LCHF snabbguide, hur mycket ska man äta?

Okej, det här med kolhydrater, fett och protein kan vara lite förvirrande. Jag kollar nästan bara på kolhydraterna och proteinen till att börja med.

Ska du äta efter LCHF och VILL GÅ NER I VIKT bör du inte äta mer än 20g kolhydrater per dag (Men det variera dock lite beroende på kön, vikt, hur mycket du vill gå ner, ålder etc. men 20g är en ganska bra utgångspunkt.)

Antal gram protein du ska äta som din målvikt. T.ex om din målvikt är 60kg, kan du äta mellan typ 60-100g beroende på hur mycket du rör dig. Du bör dock inte äta mindre än 60g (om du inte är väldigt överviktig) om din målvikt är det.

Sen det här med hur många gram fett, jag tror att man känner av det själv ganska bra. När du har ätit för mycket fett en dag brukar du känna dig kanske lite uppblåst och illamående och då vet du var din smärtgräns ligger. Jag har räknat ut att jag ska äta cirka 125g fett per dag. Den vanligaste mängden är nog mellan 80g-200g.

Här är några exempel på hur många kolhydrater varje produkt innehåller per 100g, ni ser ju vilket som är bäst. Många har en riktlinje på att inte äta produkter som har mer än 5g kolhydrater per 100g.

Pringles: 52g kh/100g

Keso: 2g/100g

Vispgrädde 36%: 3g/100g

Paprika: 4g/100g

Champinjoner: 2,90g/100g

Cashewnötter: 25,90g/100g

Fläskfilé: 0g/100g

Yoghurt 1,3% yoplait: 13g/100g

Coladryck: 10,50g/100g

Cola light: 0,10g/100g

Chokladrutor m glasyr o riven kokos: 53,80g/100g

Mjöl: ca 63g/100g

Socker: ca 100g/100g

Sen brukar man räkna Energiprocent ibland osv men det kan jag ta någon annan gång :)

Nu orkar jag inte skriva ner mer =)

Hoppas allt blivit rätt nu! Kommentarer?

Sv; Va bra då!

Jodå de är bara bra med oss!:)

sv: hej :) nope de har ja inte

aha okej :D

ujuj, sånt där vågar ja inte tänka på

Hoppas du får en kanonhelg och att allt är bra med dig? =)

Läste någonstans att man inte skulle äta grädde på 36%, den måste vara 40% den med 36% hade massa tillsatser i sig..